自行车不为人之的一面

　　自行车是一个常见的户外运动，在马路上你随处都可以见到骑自行车的人。但是知道骑自行车的正确方法并没有多少人。骑自行车虽然对身体有好处，但如果你的方式不对还是会对身体造成伤害。那么骑自行车的好处和坏处到底有哪些呢？一起来了解一下吧。


　　骑自行车的好处就是它不受时间与速度上的限制。它不再是一种工具，更是人们锻炼身体，释放压力的一种运动方式。


　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。具体好处如下。


　　骑自行车的好处


　　能预防大脑老化


　　提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。


　　能锻炼肌肉


　　骑自行车能很好的锻炼下肢的肌肉。它对身体内脏的耐力训练与跑步、游泳效果相当。


　　此项运动不仅使下肢髋、膝、踝３对关节和２６对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。


　　可改善性功能


　　每日骑自行车４—５公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。　·


　　能益寿延年


　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。


　　身段更为匀称迷人


　　相对于节食减肥、吃减肥药的人来说，骑自行车的减肥效果更加的健康，线条更加的迷人。


　　我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！


　　可以克服心脏功能毛病


　　世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。


　　习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏


　　否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。


　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了４６０公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”


　　环保


　　现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。


　　安全


　　骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。


　　简单


　　骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。


　　省钱


　　买一辆汽车的钱，买自行车Ｎ辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。


　　不塞车


　　塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。


　　任何事情都有两面性，了解骑自行车的好处，下面就介绍骑自行车的坏处。


　　１。　压迫前列腺，至于睾丸癌我觉得没有本质联系，从来就只听说过阿姆斯特朗，其他人都好好的，所以不是直接关联事件。


　　长期压迫的确容易引起病变，只是引起，肯定不是绝对，不骑车得前泪列炎的也多了去了目前针对这种压迫的情况，坐垫厂商推出一种号称零压迫的坐垫，可以有效缓解。


　　２。　膝盖损伤，这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。


　　３。对手造成伤害，主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。


　　腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中。


　　当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。


　　４。对颈椎与腰椎的伤害，主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。


　　５。可能会骨折和脑外伤，原因是道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。


　　与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住　车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。


　　６。可能会导致尿路结石，原因主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。


　　对于一个骑手来说，正确的骑行姿势才能避免骑自行车的隐患，下面就一一介绍正确的姿势。


　　视线朝向正前方的３－５ｍ


　　尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。


　　弯曲背肌，以达到放松的状态


　　背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。


　　想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘


　　既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。


　　鞍座的高度要配合弯曲的膝盖


　　鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上


　　使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿


　　将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在２点～４点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀！


　　牢牢固定脚脖子


　　即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。


　　传统的３６０度环形蹬踏


　　当将自行车的“功能转换拨把”调到Ｎｏｒｍａｌ的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌部位。注意女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致Ｘ形腿。


　　双脚同时进行的平行３６０度环形蹬踏


　　当将自行车的“功能转换拨把”调到Ｍｕｌｔｉ时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。锻炼大腿后侧的捆绳肌、小腹　肌肉部位。注意这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。


　　双脚同时进行的上下蹬踏


　　同样是双脚同进同退，但只是进行前１８０度的上下半环运动。锻炼小腹部位。注意没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。


　　用中等速度骑４０分钟至１小时


　　刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑４０分钟至１小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。


　　用能够聊天的速度行驶


　　选择小齿轮，以增加转动次数。如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动６０－６５次为大致的目标。


　　结语：生活中有很多人把骑自行车当多作一种健身方式，确实骑自行车的好处很多，但是也是存在隐患的。上文中介绍了骑自行车的好处和坏处，相信大家对骑自行车运动有了进一步的了解。希望大家能正确的掌握骑自行车方法，避免上文中存在的隐患。青岛人流医院【myto99】
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